ALLENAMENTO:

• L'allenamento e' una pratica che ha come obiettivo l'incremento di determinate qualita' dell'atleta, sfruttandone appieno le potenzialita' genetiche. Cio' avviene mediante l'organizzazione dell'esercizio fisico in quantita' e intensita' tali da fornire carichi di lavoro progressivamente crescenti, in modo da stimolare i processi fisiologici di adattamento e supercompensazione.

          ADIPOCITI: cellule adipose

• Nell'essere umano, le cellule adipose (adipociti) aumentano di numero fino all'età di venti anni (circa); quelle che muoiono, nel tempo vengono rimpiazzate, quindi è chiaro che le cellule adipose formatesi nei primi vent'anni di vita ci accompagneranno per il resto dei nostri giorni. La persona grassa a vent'anni ha un numero (complessivo) di cellule adipose tale per cui, se e quando deciderà di perdere peso, dovrà faticare molto (sia con la dieta che con l'attività fisica) per sgonfiarle, proprio perché possiede molte più cellule (adipose) di una persona che è arrivata a vent'anni leggermente in sovrappeso.

   

  Purtroppo la perdita di peso (massa grassa) consiste nella semplice diminuzione di volume delle cellule adipose, mentre il loro numero rimane costante per tutta la vita. Di conseguenza, la persona con molte cellule adipose ingrasserà molto più facilmente rispetto a quella con poche cellule adipose.

  AMINOACIDI

• La funzione primaria degli aminoacidi è quelle di intervenire nella sintesi proteica, necessaria per far fronte ai processi di rinnovamento cellulare dell'organismo. Oltre a questa funzione, detta "plastica", gli aminoacidi hanno anche una modesta, ma non trascurabile importanza nella produzione energetica (aminoacidi ramificati) . Alcuni aminoacidi sono inoltre precursori di composti che svolgono importanti funzioni biologiche. Ad esempio dal Triptofano si ottengono la Niacina , la serotonina (neurotrasmettitore) e la melatonina (regolatore dei ritmi circadiani soglio / veglia).
  Dalla Metionina e Cisteina si ottiene il glutatione, importante antiossidante utile per combattere i radicali liberi . Tra questi i più conosciuti in campo sportivo sono la Creatina (utile per incrementare capacità e potenza anaerobica alattacida e lattacida) e la Carnitina che facilita il trasporto dei lipidi all'interno del mitocondrio).

         BODY MASS INDEX (IMC): Indice di Massa Corporea

          BODY BUILDING: Costruzione del corpo                

• Attività fisica con resistenza a sovraccarichi razionalmente programmata in modo personale con fine la salute, la bellezza, la forza, la resistenza fisica. Espressione di una gradevole presenza la quale facilita una vita sociale più attiva.

• Naturalmente non si può parlare di improvvisazione ma di programmazione su basi scientifiche, fisiologiche e valutative

          B.I.I.O. METODO DI ALLENAMENTO:

• B.I.I.O (Breve Intenso Infrequente Organizzato): un METODO che affermano i sostenitori,  "dovrebbe" dare risultati su chiunque perché RISPETTA I RITMI FISIOLOGICI e NON COSTRINGE A MASSACRANTI SEDUTE DI ALLENAMENTO DA 4 ORE (le sedute durano in media circa 1h e 30').

P.S. Francamente mi sento di dissentire e sostenere di contro che questo metodo non ha inventato niente perchè nella mia lunghissima esperienza di decine di anni sul campo, non ho mai incontrato e visto nessuno che si allenasse più di due ore... anche perchè sfido chiunque ad allenarsi intensamente con sedute massacranti per 4 ore...

          C.A.D. : ( Coronary heart diseese )  malattia delle coronarie

          COACH: Allenatore di sportivi ad alto livello

• Il coaching è il processo attraverso il quale si aiutano individui e gruppi di persone a realizzare obiettivi che da soli non potrebbero raggiungere, e a dare il meglio per produrre risultati in modo veloce ed efficace, sostenendo le loro scelte e offrendo loro gli strumenti per ricercare in sé stessi le risorse necessarie ad attuare precisi e mirati piani d’azione per il raggiungimento del successo.

• Il termine coach deriva dall’inglese “coche” che corrisponde al moderno “wagon” (carro) o “carriage” (carrozza), quindi allude all’idea di trasporto. Furono poi degli studenti universitari ad attribuire l’appellativo di Coach ai loro tutor migliori, proprio a sottolinearne il ruolo di supporto. Nel linguaggio sportivo la parola Coach indica infatti l’allenatore con il duplice ruolo di “tecnico” esperto dello sport in questione ma anche motivatore, capace di infondere ai suoi atleti l’energia, l’entusiasmo e la carica necessari ad affrontare la sfida della gara.

• Il coach è dunque un veicolo di cambiamento, di crescita: trasporta una o più persone da uno stato di partenza alla meta desiderata, (la vittoria nel caso sportivo, il raggiungimento di determinati obiettivi, come trovare lavoro o acquisire nuove quote di mercato, nel caso del coaching personale o aziendale) grazie alla definizione degli obiettivi e di un piano d’azione. Il suo obiettivo principale è far emergere le nostre capacità, a differenza dei modelli formativi tradizionali, non cerca quindi di infondere in noi competenza e informazioni, ma accende quelle che in noi sono presenti dandoci modo di attingere ad esse per ottenere ciò che vogliamo.

          COORDINAZIONE

• COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE: è la capacità delle fibre muscolari che compongono il singolo muscolo di contrarsi in maniera efficiente. Facendo un banale esempio, è come se tante persone dovessero sfondare una porta pesante; spingendo contro la porta uno alla volta difficilmente riuscirebbero a sfondarla, ma spingendo tutte insieme contemporaneamente le probabilità di sfondarla sarebbero nettamente maggiori. Semplificando, la coordinazione intramuscolare è la capacità del sistema nervoso di reclutare le fibre muscolari (di un singolo muscolo) in maniera più efficiente per raggiungere lo scopo voluto.

• COORDINAZIONE INTERMUSCOLARE: è la capacità del sistema nervoso di reclutare i muscoli coinvolti nel movimento in maniera efficiente per raggiungere lo scopo voluto. A differenza della coordinazione intramuscolare vista sopra, questa qualità è riferita alla capacità del sistema nervoso di utilizzare tutti i muscoli coinvolti nel movimento (come se fosse un'orchestra) e non un solo singolo muscolo. Infatti, in un gesto atletico non necessariamente tutti i muscoli vengono contratti allo stesso modo e nello stesso istante, ma in una sequenza spazio-temporale che risulta fondamentale per l'efficacia del gesto.

ATTENZIONE: Il seguente articolo potrebbe contenere errori o imprecisioni. Invitiamo i lettori alla massima cautela nel valutarne il contenuto.

-AVVERTENZA-

Il contenuto degli articoli di questa sezione non hanno valore prescrittivo, ma solo informativo e culturale. Tutti i miei consigli e suggerimenti, vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico.

          FCmax, e Range di FC allenanti

• Molte volte parlando con podisti o praticanti attività di Fitness in genere,  raccontato di aver acquistato il cardiofrequenzimetro, ma di non utilizzarlo regolarmente e al meglio. C'è chi non sa come utilizzarlo non avendo parametri di riferimento (FCmax, e Range di FC allenanti) e chi convinto che sia uno strumento che condizioni il naturale svolgimento degli allenamenti. Personalmente lo ritengo uno strumento fondamentale, in quanto, è ottimo per controllare la risposta dell'organismo ad uno specifico stimolo allenante, specialmente per quei podisti che non dispongono di una buona sensibilità nel dosare lo sforzo, l'impegno fisico e a riconoscere le andature di corsa. Con il cardiofrequenzimetro si può monitorare l'impegno da tenere sia negli allenamenti sia nelle gare. Inoltre è di vitale importanza per i "neofiti" che iniziano a correre, i cosiddetti "podisti fai dai te", i quali non vengono seguiti da un Personal Trainer e hanno necessità di avere sotto massimo controllo l'intensità di allenamento.

          Vediamo alcuni parametri utili al corretto utilizzo del

          CardioFrequenzimetro.

          FREQUENZA CARDIACA BASALE

          (RHR = Resting Heart Rate)

• Indica il numero di battiti cardiaci al minuto a riposo. E' un buon indicatore di forma fisica. Tanto più si è in buona forma, tanto minore è lo sforzo che il cuore deve compiere per pompare il sangue attraverso l'apparato cardiocircolatorio, e quindi tanto minore è il numero di battiti al minuto (frequenza) di cui il cuore necessita.

          FREQUENZA CARDIACA MASSIMA

          (MHR = Maximum Heart Rate)

• E' il massimo numero di battiti che il cuore può sostenere al minuto. Questo numero fornisce una base sulla quale calcolare le fasce di allenamento cardiaco espresse in termini di percentuale della massima frequenza cardiaca. E' possibile calcolare la frequenza cardiaca massima (FC max) mediante una semplice formula, basta sottrarre ad un numero fisso (220 uomini e 226 per le donne) l'età espressa in anni. Quindi per un individuo di 30 anni avremmo MHR=190 per gli uomini e MHR=196 per le donne.

          FINE ARTICOLO

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          DIETA:

• Di solito per Dieta viene inteso un regime alimentare ipocalorico, utilizzato per dimagrire, oppure comunque restrittivo (iposodico, ipoproteico, di esclusione o similari). Di conseguenza viene spesso associato a questo termine una connotazione negativa e quando si pensa alla dieta questa viene vista come sinonimo di sacrificio. Il tutto non è corretto: per dieta deve intendersi semplicemente l’insieme degli alimenti che vengono assunti dall’uomo e dagli altri animali. Il termine deriva dal Greco “dìaita” che vuol dire “modo di vivere”  La dieta è quindi l’insieme delle nostre abitudini alimentari.

  Diete speciali per casi particolari per andare incontro ad esigenze specifiche : dieta ipocalorica, ipercalorica o con dosaggi di nutrienti superiori alla media.

          EPIGENETICI (processi): modifiche chimiche

• Azioni normali o alterate che la cellula introduce nel DNA (spesso in risposta a stimoli ambientali  che regolano l'attività genetica). Le anomalie epigenetiche causano patologie quali: malattie ereditarie,  cancro, diabete ecc.

          FITNESS: Benessere fisico, essere in forma                

• Equilibrio di tutte le funzioni corporee alla ricerca del benessere psico-fisico.

• Fondamentalmente è uno stile di vita orientato al miglioramento della qualità della vita.  Parte integrante è la attività fisica  in generale, la quale la possiamo considerare una assicurazione sulla vita stessa.

          OROLOGIO CIRCADIANO:       

• Timer interno che sincronizza l'attività ormonale, la temperatura del corpo e il sonno.